育儿日志：小朋友吃零食 每天最多3次

你家的小朋友吃零食停不下来吗？调查显示，在我国六成以上的3~17岁的孩子们每天都吃零食。其实，小朋友们合理地吃零食能够给小朋友提供一定的能量和营养素，但零食提供的能量和营养素远不如正餐全面均衡，而且常吃零食会降低食欲。
“如果一定要吃，爸爸妈妈们要给小朋友新鲜、易消化的零食，比方说：奶类、新鲜的水果、蔬菜、坚果或葡萄干等天然干果。”胡小琪说，正餐前不要让小朋友吃零食，每天吃零食不要超过三次。胡小琪举例说，如果你的小朋友喜欢吃葡萄干，每天最多吃2小包，不要超过80克。因为以加州葡萄干为例，40克的葡萄干含糖量就和一斤葡萄接近，吃多了有可能导致小朋友摄入糖分过多，出现超重、肥胖。
还有，像一般的坚果类比方说、杏仁、腰果、松子等等虽然营养价值高，但我们以核桃为例，他的含油脂比较多，小朋友们吃多了可能导致超重、肥胖等问题。因此，每周吃坚果的数量别超过50克。对妈妈来说，选购时也有小窍门，除了选择便于控制量的小包装外，妈妈们还可以多关注营养标签。以蜜饯为例，蜜饯虽然跟干果一样，也有天然水果的营养素，但营养标签显示加了糖，“含糖量更容易导致超重肥胖问题，因此吃多了对身体健康不利。”
专家建议吃零食多少要根据年龄调节
在小宝贝3到5岁的时候，多让小朋友喝白开水，不可以让小朋友一边玩耍一边吃，这样可以避免小朋友吃零食呛入气管。
6~12岁，选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类、坚果类的食物；正餐前不要吃零食；每天吃零食一般不超过3次。
13~17岁，多选奶类、水果和坚果类等新鲜食物，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食，少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。
总结：小朋友吃零食，每天最多3次、含糖量更容易导致超重肥胖问题，因此吃多了对身体健康不利。不可以让小朋友一边玩耍一边吃，这样可以避免小朋友吃零食呛入气管。多选奶类、水果和坚果类等新鲜食物当零食。